Mẹo giúp bà bầu chống táo bón hiệu quả

Do sự thay đổi về lượng hormone, sự tăng kích thước của tử cung kết hợp với chế độ ăn uống không hợp lý khiến cho hầu hết chị em trong thời kỳ mang thai đều gặp phải triệu chứng táo bón. Nhằm giúp các chị em không còn bị ám ảnh bởi những lần táo bón đáng sợ, sau đây chúng tôi xin cung cấp một vài gợi ý để chống táo bón trong thai kỳ:

1. Ăn nhiều rau, củ, quả

Rau, củ , quả là những thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng nhuận tràng, dễ tiêu hóa và kích thích nhi động ruột. Thêm vào đó, các loại rau, củ quả còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất lớn không chỉ tốt cho cơ thể mẹ và bé mà cũng có tác dụng phòng chống táo bón cũng như các bệnh khác cho thai phụ.

An nhieu rau cu qua giup ba bau chong tao bon 600x402 - Mẹo giúp bà bầu chống táo bón hiệu quả

                                                Ăn nhiều rau củ quả giúp bà bầu chống táo bón

Theo các chuyên gia y tế, các loại rau, củ, quả giàu chất xơ và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu bao gồm: các loại rau xanh (mồng tơi, chân vịt, bắp cải, bông cải xanh, rong biển…), các loại củ giúp làm mềm phân và dễ tống ra ngoài (cà rốt, khoai lang), các loại quả (chuối, đu đủ chín, dâu tây, táo, lê, cam, quýt, bưởi, bí đỏ…).

Các thực phẩm đó còn có tác dụng tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, chứa rất ít chất béo và không có cholesterol nên rất có lợi cho bà bầu, kích thích tiêu hóa và phòng chống táo bón một cách hiệu quả, an toàn. Do đó, bà bầu cần lưu ý nên bổ sung vào thực đơn các loại rau, củ, quả này để hạn chế chứng táo bón một cách tốt nhất.

2. Uống nhiều nước

Nước là thành phần chính trong cơ thể người và thật sự cần thiết và quan trọng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể và duy trì sự sống. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai việc thiếu nước có thể dẫn đến nhiều triệu chứng nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi như: Mệt mỏi, chóng mặt, phù nề, táo bón, tăng nguy cơ sinh non…

uong du 25 3lit nuoc moi ngay giup ba bau khoe manh va tuoi tan 600x360 - Mẹo giúp bà bầu chống táo bón hiệu quả

                                            Uống đủ nước giúp bà bầu dễ tiêu hóa hơn

Cung cấp đủ nước cũng chính là biện pháp cực kỳ hiệu quả để bà bầu chống lại tình trạng táo bón do nước làm tăng khả năng hấp thụ chất xơ, kích thích tiêu hóa, làm mềm phân và thải ra ngoài một cách dễ dàng hơn. Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất từ 2,5 – 3 lít nước, ngoài nước lọc ra mẹ cũng có thể uống các loại nước ép từ trái cây, rau củ như: nước cam, nước ép táo, nước rau má, rau diếp cá… Hay các món chè từ họ nhà đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… cũng có tác dụng giải nhiệt, tăng cường chất xơ, cung cấp lượng nước giúp nhuận tràng, phòng chống táo bón hiệu quả.

Mẹ cũng cần chú ý, để tránh táo bón đồng nghĩa với việc mẹ nên tránh xa các loại đồ uống có ga, đồ uống chứa nhiều cafein như cà phê, trà…

3. Giảm sắt và canxi

Khi mang thai, mẹ bầu thường muốn thai nhi cứng cáp, khỏe mạnh nên thường xuyên cung cấp các thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi như: Tôm, cua, cá, thịt bò, trứng, sữa… Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều chất sắt và canxi cho cơ thể lại dẫn đến tình trạng thừa sắt và canxi – Là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm phân bị rắn lại và gây táo bón ở phụ nữ mang thai.

Để phòng chống táo bón, mẹ cần giảm lượng thức ăn có chứa nhiều canxi và sắt. Nếu sử dụng sữa giàu hàm lượng canxi, sắt hay ở dạng thuốc, mẹ cần dừng uống ngay. Nếu tình trạng nặng hơn cần thăm khám tại các cơ sở y tế.

Do đó, mẹ chỉ nên cung cấp cho cơ thể lượng canxi và sắt phù hợp. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé.

4. Tập thể dục

 

tap yoga moi ngay giup ba bau tuoi tre 600x450 - Mẹo giúp bà bầu chống táo bón hiệu quả

                                                    Tập yoga giúp bà bầu tránh táo bón

 

Có một phương pháp giúp hệ tiêu hóa của mẹ được hoạt động tốt hơn mà hầu như ít chị em biết tới đó chính là thể dục. Các bài tập thể dục mặc dù không lấy đi nhiều năng lượng của mẹ nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc lưu thông máu, kích thích nhu động ruột, tạo tâm trạng thoải mái và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Mẹ có thể tập các bài tập như: Yoga, bơi lội, đi bộ… và không nên ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ.

Ngọc Châu

Bài viết mới

Viên uống trị nám tàn nhang trắng da Hanvely có thực sự hiệu quả?

Vien uong tri nam tan nhang trang da Hanvely 150x150 - Viên uống trị nám tàn nhang trắng da Hanvely có thực sự hiệu quả?

Viên uống trị nám tàn nhang trắng da Hanvely được lựa chọn ưu tiên làm đẹp da hiện nay. Là […]

Ampoule hãng nào tốt và an toàn nhất trên thị trường Việt Nam?

ampoule hãng nào tốt

Trong thời gian gần đây, Ampoule là mỹ phẩm rất được ưa chuộng. Bạn đã biết Ampoule hãng nào tốt […]

Top 10 resort Đà Nẵng gần biển giá tốt nhất 2020

Resort-Da-Nang-gan-bien-gia-tot

Resort Đà Nẵng gần biển giá tốt nhất nằm ở những đâu? Có lẽ những du khách nghỉ dưỡng Đà […]

Top 10 quán cơm ngon ở Đà Lạt được du khách yêu thích

Quán cơm gà ngon ở Đà Lạt

Quán cơm ngon ở Đà Lạt cập nhật mới nhất dành cho bạn. Đà Lạt phát triển du lịch từ […]

Cách kiểm tra ứng dụng nào đang truy cập vị trí của bạn trên điện thoại Android và iPhone

cach kiem tra ung dung nao dang truy cap vi tri cua ban tren dien thoai android va iphone 150x150 - Cách kiểm tra ứng dụng nào đang truy cập vị trí của bạn trên điện thoại Android và iPhone

Các ứng dụng trên điện thoại có thể theo dõi vị trí của bạn. Bài viết sau, Điện máy XANH […]