Mẹo để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Mất ngủ khi mang thai đó là một hiện tượng khá phổ biến đối với hầu hết chị em, nhất là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, khi mang thai mẹ bầu chỉ cần chú ý thay đổi một chút thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình và có được giấc ngủ ngon.

Dưới đây sẽ là một vài gợi ý cho các mẹ bầu:

1. Tư thế ngủ thích hợp

Càng về cuối thai kỳ, trọng lượng và kích thước của bé càng ngày càng lớn hơn, mẹ sẽ nhận thấy một tư thế nằm ngửa như bình thường không còn thích hợp. Vì thế, trong giai đoạn mang thai, mẹ có thể nằm nghiêng về bên trái vì các dưỡng chất trong mái được vận chuyển tới thai nhi một cách dễ dàng, giúp thận hoạt động tốt, đào thải các chất độc nhanh và giảm nguy cơ phù nề.

Nam nghieng la tu the thich hop cho ba bau 600x438 - Mẹo để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

                                        Nằm nghiêng là tư thế ngủ thích hợp nhất cho mẹ bầu

Ngoài ra, khi ngủ mẹ có thể gác chân lên một cái gối mềm sẽ giúp mẹ đỡ mỏi và hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy có xu hướng càng ngày càng nhiều ở giai đoạn cuối thai kỳ.

2. Ăn uống hợp lý

Để có được giấc ngủ ngon mẹ nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của mẹ và thai nhi, đặc biệt một số loại thực phẩm như: Chuối, pho mát, trứng, anh đào, bơ, dưa bở, khoai lang, các loại hạt (bí ngô, óc chó, hạt sen)… cũng có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cho mẹ giấc ngủ ngon.

mot ly sua truoc luc di ngu giup ba bau ngu ngon hon 600x400 - Mẹo để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

                                    Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn

Ngoài ra, để dạ dày và thận không còn phải hoạt động quá nhiều khi về đêm và làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ, hãy ăn tối nhẹ nhàng vào khoảng 2 – 3 tiếng trước khi ngủ. Đặc biệt, một ly sữa nóng có chứa tryptophan – chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não bộ sẽ làm cho mẹ bầu buồn ngủ và thư giãn. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp mẹ cải thiện được giấc ngủ, cũng như cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

3. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trong một số trường hợp tâm lý căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể làm mẹ mất giấc ngủ và giảm sút sức khỏe. Để hạn chế tình trạng này, tốt nhất mẹ nên tâm sự với chồng, bố mẹ hoặc người thân để giải tỏa và nhận những sự hỗ trợ cũng như lời khuyên phù hợp.

Giai toa cang thang de ba bau co giac ngu ngon hon 600x400 - Mẹo để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

                                         Giải tỏa căng thẳng để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn

Nếu cảm thấy không quen với việc bộc lộ cảm xúc mẹ có thể dùng một cuốn nhật ký để ghi ra hết những suy nghĩ, băn khoăn, lo lắng của mình. Việc ghi ra giấy những lo lắng có thể giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, xoa dịu tâm lý nặng nề và giúp mẹ vui vẻ, dễ ngủ ngon hơn.

Đồng thời, một số phương pháp như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hay tham gia vào các cuộc nói chuyện trên các diễn đàn phụ nữ mang thai, làm mẹ, cũng giúp mẹ tìm được sự đồng cảm,thoải mái và tự tin hơn.

4. Tập thể dục

 

Tap the duc giu ba bau co suc khoe deo dai va cai thien giac ngu 600x360 - Mẹo để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

                                   Tập thể dục là biện pháp giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ

 

Tập thể dục được xem là liệu pháp cực kỳ hiệu quả trong việc chống stress, giảm căng thẳng và suy nhược tinh thần của con người, đặc biệt là ở các phụ nữ mang thai. Một số bài tập vận động nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, yoga… có thể giúp mẹ tránh được các triệu chứng thường gặp khi mang thai (đau lưng, phù nề, buồn nôn, chóng mặt…), cải thiện lưu thông máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cân hợp lý khi mang thai.  Đặc biệt, tập thể dục còn giúp tinh thần mẹ bầu được thoải mái, lạc quan, giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Ngọc Ánh

Bài viết mới

Viên uống trị nám tàn nhang trắng da Hanvely có thực sự hiệu quả?

Vien uong tri nam tan nhang trang da Hanvely 150x150 - Viên uống trị nám tàn nhang trắng da Hanvely có thực sự hiệu quả?

Viên uống trị nám tàn nhang trắng da Hanvely được lựa chọn ưu tiên làm đẹp da hiện nay. Là […]

Ampoule hãng nào tốt và an toàn nhất trên thị trường Việt Nam?

ampoule hãng nào tốt

Trong thời gian gần đây, Ampoule là mỹ phẩm rất được ưa chuộng. Bạn đã biết Ampoule hãng nào tốt […]

Top 10 resort Đà Nẵng gần biển giá tốt nhất 2020

Resort-Da-Nang-gan-bien-gia-tot

Resort Đà Nẵng gần biển giá tốt nhất nằm ở những đâu? Có lẽ những du khách nghỉ dưỡng Đà […]

Top 10 quán cơm ngon ở Đà Lạt được du khách yêu thích

Quán cơm gà ngon ở Đà Lạt

Quán cơm ngon ở Đà Lạt cập nhật mới nhất dành cho bạn. Đà Lạt phát triển du lịch từ […]

Cách kiểm tra ứng dụng nào đang truy cập vị trí của bạn trên điện thoại Android và iPhone

cach kiem tra ung dung nao dang truy cap vi tri cua ban tren dien thoai android va iphone 150x150 - Cách kiểm tra ứng dụng nào đang truy cập vị trí của bạn trên điện thoại Android và iPhone

Các ứng dụng trên điện thoại có thể theo dõi vị trí của bạn. Bài viết sau, Điện máy XANH […]