Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối là rất quan trọng vì đây là giai đoạn bé phát triển mạnh mẽ và cần nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ngoài ra, 3 tháng cuối của thai kì cũng là thời điểm nước rút để mẹ chuẩn bị sức khỏe và về đích an toàn sau 9 tháng 10 ngày. Chính vì vậy, mẹ bầu cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống hợp lý đảm bảo cho mẹ khỏe và bé lớn nhanh.
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối
Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì là lúc em bé đẩy nhanh phát triển và hoàn thiện bộ não. Vậy nên mẹ bầu cần phải bổ sung các axit béo không no như omega-3 DHA và EPA để đáp ứng cho sự phát triển của não bộ, mắt, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi.
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất sau:
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối đủ chất dinh dưỡng
– Protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và là nguồn nuôi dưỡng sữa cho mẹ. Bà bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như: cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…
– Chất béo giúp bảo vệ và hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Mẹ nên ăn những loại chất béo không no có trong dầu ô liu, các loại hạt, đậu phộng… Chú ý, không sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn và hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như khoai tây chiên, thịt rán…
– Sắt và canxi cần được duy trì bổ sung trong suốt thai kì. Trong 3 tháng cuối mẹ bầu cũng đừng quên các loại thực phẩm giúp cung cấp sắt và canxi một cách tự nhiên nhất thông việc ăn uống hàng ngày như sữa chua, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ, thịt bò, thịt lợn…
– Bà bầu 3 tháng cuối phải tích cực tăng cường các vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…
– Mẹ bầu luôn phải ghi nhớ uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, để hạn chế bị táo bón và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối cần tránh những gì?
– Mẹ bầu không nên ăn mặn trong suốt quá trình mang và đặc biệt trong 3 tháng cuối. Hạn chế ăn muối quá nhiều và không nêm gia vị quá mặn vào đồ ăn sẽ không tốt cho cả mẹ và bé.
Hạn chế ăn muối và không nên ăn mặn trong chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng cuối
– Không ăn những loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ trong 3 tháng cuối. Vì lúc này hệ tiêu hóa của bà bầu khá yếu, thức ăn dầu mỡ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể gây áp lực cho dạ dày và gây ra hiện tượng đầy bụng khó chịu.
– Mẹ không nên ăn kiêng trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nhiều chị em phụ nữ sợ việc tăng cân thừa cân quá mức khi mang thai sẽ gây khó khăn cho việc giảm cân sau sinh nên quyết định ăn kiêng trong thai kì. Đây là một suy nghĩ nguy hại, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cũng như trí não của bé. Mẹ bầu cần ăn uống đầy đủ và hợp lý để bé phát triển toàn diện, còn mẹ khỏe mạnh.
– Bà bầu có thể uống thuốc bổ để cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn mang thai nhưng phải bổ sung ở mức độ vừa phải. Nếu lạm dụng uống quá nhiều thuốc bổ sẽ gây áp lực cho dạ dày.
Vân Thanh (tổng hợp)
